【如何緩解】

　　一、身體動(dòng)起來(lái)：研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

　　二、多享受音樂：研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

　　三、經(jīng)常深呼吸：選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

　　四、充足的睡眠：睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

　　五、常服用魚油：ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物。

　　六、享受陽(yáng)光：經(jīng)常曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣，溫經(jīng)通脈的作用，還可以補(bǔ)充維他命D，有利于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，陽(yáng)光還能幫助合成5-羥色胺，有利于抑郁情緒的緩解。

　　【正能量】