睡眠不好主要還是七情過激、飲食不節(jié)等不健康的生活方式造成的。睡眠障礙，雖古來有之，但總屬＂現(xiàn)代?。?。調(diào)理睡眠，尤其是失眠，要盡量遠離藥物，從樹立自愈的信心做起，從建立健康的生活方式做起，從大道至簡的點點滴滴助眠方法做起，爭取做到不吃藥也能睡好覺。
 

 

這里有一副特殊的＂中藥＂組合，臨床效果比較好。失眠或睡眠質(zhì)量不高者，不妨一試。
 

引導意念。意念在每個人的生活中具有特別的作用。＂病由心生＂，一念成事，一念敗事，成敗一念間。很多失眠者乃心理暗示造成的，本來沒事，卻感覺有事；本來是小事，想著想著成大事，產(chǎn)生一種焦慮感。越焦慮越恐懼，越恐懼越焦慮，久而久之，就會真的失眠啦。這方面網(wǎng)絡起到了不好的＂助推＂作用，一些人往往通過網(wǎng)絡搜索對號入座，信息失真，信息混亂，與己名符實不符，誤導并坑害了自己。引導意念，就要精神放松。有的專家調(diào)理睡眠時提出：不寐就不睡。有一定道理，就是讓你放松下來，不要緊張和焦慮。平時在生活中，做到積極有為，順其自然，與人為善，助人為樂，精神愉悅。睡覺前可以做一做冥想打坐，讓心靜下來，讓身體放松下來?？傊砸环N樂觀的人生態(tài)度，把自身能量調(diào)動起來，使天地人融為一體，增強免疫能力和自我修復能力。
 

調(diào)和陰陽。陽入于陰則寐！晝夜節(jié)律是人類進化過程中形成的基因，要遵循晝夜節(jié)律的生物時鐘。白天主動，要精神飽滿，多干事，多運動。晚上主靜，讓自己回歸自然屬性，放松再放松。在陰陽轉(zhuǎn)化中，血清素和腺苷的作用十分重要，血清素和腺苷積累的越多，晚上睡眠的欲望就越強，質(zhì)量就越高。咖啡因有礙腺苷的形成，盡量不要攝入含有咖啡因的飲品和食物。日照對血清素的形成有益，白天盡可能讓背部多曬曬太陽。
 

十療助眠。以穴位為特色，以話療、食療、足療、音療、味療（香療）、色療、動療、氣療、臍療等為內(nèi)容的助眠方法已被實踐所驗證。針刺，點穴，種耳豆，都對經(jīng)絡起到了刺激作用。尤其點穴，在疏通經(jīng)絡，暢通氣血方面很神奇。失眠多瘀堵，通過點穴，疏通經(jīng)絡，暢通氣血，使營衛(wèi)和合。話療主要是情志疏導，讓人們什么都能想得開，什么都能放得下，多換位思考，多替他人著想，勞逸結(jié)合，避免情志所傷。食療強調(diào)合理膳食，＂胃不和則臥不安＂，突出＂脾為后天之本＂的地位。足療一方面促進腳部血液循環(huán)，另一方面又對腳部穴位起到了按摩作用。音療、味療、色療，對應五行，調(diào)理五臟。動療主要通過運動，讓全身得到放松，以此幫助血液循環(huán)、排毒拉筋。有些專家認為，調(diào)理失眠從呼吸入手，通過氣療，也會收到不錯的效果。神闕，神氣出入之宮門，被稱之為神之居所，通過振腹，注入能量，使其影響全身。
 

創(chuàng)造環(huán)境和條件。 包括溫度、濕度、亮度、舒適度以及維生素、谷維素、微量元素等要素。這是促進內(nèi)外因變化的條件。溫度有室內(nèi)溫度，有人體核心溫度。室內(nèi)溫度應在20攝氏度左右，核心溫度要盡量低一些。室內(nèi)相對濕度應掌握在50％一6o％。亮度要柔和，睡覺關燈關手機。舒適度指身心最輕松適體的一種狀態(tài)。維生素、谷維素及微量元素在代謝過程中不可忽缺。這些都做到了，睡眠質(zhì)量就有了保障。